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फलों में प्रोटीन
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 2-10 वर्ष की आयु के बच्चों को उनके शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। फल विटामिन, खनिज और निश्चित रूप से प्रोटीन का सही संतुलन प्रदान करते हैं।
अमरूद
अमरूद हर 100 ग्राम में 4.2 ग्राम प्रोटीन से भरपूर होता है। यह उष्णकटिबंधीय फल विटामिन सी और फाइबर में भी उच्च है। इसे काट लें या इसमें काट लें। आप बीज और त्वचा भी खा सकते हैं, इसलिए साफ करने के लिए कुछ भी नहीं है!
avocados
एवोकाडो में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसे पोषण के लिए किसी भी अन्य भोजन में शामिल किया जा सकता है। एक कप कटा हुआ या घिसा हुआ एवोकाडो 3 ग्राम प्रोटीन।
कटहल
यह नुकीला फल बच्चों के लिए एक सब्जी और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी है। आप खींचे हुए कटहल को भूनकर चिकन या पोर्क की तरह सीजन कर सकते हैं। फिर आप इस बहुमुखी फल के साथ शाकाहारी टैको या थाई करी बना सकते हैं। फल प्रति कप 2.8 ग्राम प्रोटीन पैक करता है।
सूखा आलूबुखारा
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होने के अलावा, प्रून प्रोटीन का एक पावरहाउस भी है और इसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 2.2 ग्राम होता है
न्यूजीलैंड
यह चटपटा फल बच्चों का पसंदीदा है और प्रति कप 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है
खुबानी
खुबानी या खुबानी में 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है जो बच्चों के विकास में मदद करता है और हड्डियों के लिए बहुत स्वस्थ होता है।
चेरी
ये लाल पत्थर के फल गर्मियों के व्यवहार हैं जो बच्चों को पसंद आते हैं। 1.6 ग्राम प्रोटीन से भरपूर, चेरी सुपर हेल्दी और विकास के लिए बेहतरीन हैं।
संतरे
विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत होने के कारण, संतरे 1.2 ग्राम प्रोटीन से भी भरे होते हैं इस खट्टे फल के सभी प्रोटीन लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने दांतों को इसके मीठे मांस में डुबाना होगा।